二の腕コロコロで痩せる！腕痩せ効果のあるエクササイズ5選

暑い夏だろうと寒い冬であろうとも、Tシャツやノースリーブになることはよくあります。でも、ついつい二の腕が気になる・・・人気モデルのような華奢で細い二の腕に憧れる、そんなアラサーも少なくないはず。

そこで今回は、自宅で簡単に細い二の腕を手に入れる方法をお伝えします。

お風呂で出来ちゃうマッサージ方法や寝る前にできる簡単エクササイズなど、誰でも出来る方法なので、遅くても2カ月くらいで効果が見られます。もう季節なんか関係なくなりますね。

二の腕コロコロで痩せる！即効で腕痩せする簡単エクササイズ5選

松島菜々子もやっている！ペットボトルでなんちゃってダンベル運動

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いくつになっても、美しい松嶋菜々子さんを始め、いつまでもきれいでいられる人の共通項として、顔の劣化よりもスタイルの劣化に気を使っているように見受けられます。

確かに、顔はメークでごまかせますが（笑）スタイルはいかんともしがたいですよね。ましてや、ヒップやお腹は女の最終兵器「ガードル」に頼れますが二の腕だけはガードルが、はけない場所なんです！だから、簡単な方法で若々しい二の腕を手にい入れましょう！

（準備物）
・空の５００ｍｌペットボトルに水を入れた物　２本　　これだけ！！

これをテレビを見ている間、お風呂に入っている間・・・両手が開いている時間は、とにかく両手にペットボトルを持ち、腕の上げ下げ、ひじの曲げ伸ばし。長年かけてついた二の腕のぷよぷよと、この地味な努力の積み重ねでさよならできます！

でも、松嶋菜々子さんだって地味の積み重ねであそこまできたんです！さあ、頑張りましょう。

 

 

ペットボトルさえ用意するのがメンドクサイ人は・・・

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これならいかがでしょう。本当になんにも要りません。しかも、簡単、負荷もごくごく軽めです！

その方法は、両手を組んで引っ張ってください。

両手を胸の前方で組んで、指でがっちり「コ」の字状に固定します。そこから、お互いの腕で綱引きをするような気持ちで外へ、外へと引っ張り合うように力を入れていきます。

二の腕のプルプルは、腕の後ろ側の筋肉不足です。ですので、背中から腕の後ろ側の筋肉を意識しつつ、３～５秒保持して、脱力。これを１０回ほど繰り返して行ってみてください。

こんなに簡単なら、一日のうちに何度でもトライできますよね。その分、効果も期待できます。

 

 

わきの下のリンパマッサージで老廃物を流してほっそりさせる

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わきの下のあたりには、実はリンパの通り道が集中しています。ここの老廃物がたまると、二の腕が太くなってきます！毎日の３分間マッサージで、二の腕デトックスを心掛けましょう。
やり方は、とっても簡単！

①片腕を上げて、わきの下を丸く円を描くように強めにさすります。

両腕、各５回が目安です。

②手首の部分をもう片方の手でしっかり握って、手首からひじに向かい、ググッと絞り上げます。

③ひじまでたどり着いたら、その力加減で今度はひじからわきまで絞っていきます。

④わきの下まで手が到達したら、指でわきの下を押し上げます。

両腕で５回程度、行いましょう。

⑤腕の内～外側にくるっと円を描くように、雑巾を絞るイメージで揉みます。

腕の付け根から手首まで全体を揉んだら、もう片方も！
各５回を目標に。

⑥最後にもう一度、手首からひじ、ひじからわきの下まで、絞り上げます。

腕の内部の老廃物をすべてわきの下に流し込むイメージで！
両腕で５回行いましょう！

老廃物が溜まっているればいるほど、痛いんです・・・・でも、やり続けるうちに痛さも和らぎ腕全体がほっそりしてきますよ。

 

 

いっそ仕事中に何とかしたい人・・・

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男性に混ざって、決算報告書の束など重い資料の入ったダンボールを上げ下げ・・・できるわけがありません！

ここは、一つデスクから立つことなくこっそりエクササイズしてしまいましょう。椅子に座って、片方の手をデスクの上に掌を下にして置きます。もう片方の手は、手の甲を下にして置きましょう。

その手の甲で、思いっきり力を込めてデスクを押します。力を入れたまま、１０秒キープ！反対の手も同様にしてください。

これは、上司への怒りのあまり思わず握りしめた拳に力が入ってしまうような気分の時にもおススメ！すべての思いを、二の腕痩せにぶつけましょう！

 

案外、効きます！美容ローラーで二の腕コロコロ

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顔のたるみ防止のために買った美容ローラー。

適度なデコボコの突起がついており、先ほど紹介したリンパマッサージと同じような効果がもっと簡単に得られます。

防水効果があるタイプなら、お風呂でも使用可能。

二の腕のみならず、肩や首までコロコロしてしまえば肩こり軽減の癒し効果まで得られてリラックスできちゃいます！

もちろん、フェイシャル使用も可能ですので美肌も手に入る・・・と、思うと質の良いものほど高価ではありますが、一つ持っていて損はないでしょう！

 

今日のまとめ