骨盤ダイエットで下半身痩せ！ヒップラインを綺麗に保つマッサージ

世の男性たちは女性を見かけると、本能的に顔だけでなく、くびれのあるボディラインとスラっとした美脚など、下半身だけでなく全身のスタイルをチェックしてしまう生き物なのです。

まさか服装で下半身の体型をごまかせる！なんて油断なんかしていませんよね？上司や同僚たちは意外と見てるんですよ、下半身のボディラインを！

そこで今回は、下半身ダイエットで男性の視線を釘付けにするモデルのような「美ボディのつくり方」をお伝えしますね。

骨盤ダイエットで下半身痩せ！ヒップラインを綺麗に保つマッサージ

まずは、乱れた生活習慣を見なおしましょう

加齢とともに脂肪がつきやすくなったり、筋肉が衰えてきたりして、ボディラインは崩れてきますよね。仕方ないことだといえば、仕方ないことなんですが・・・そうやって諦めていては、体は衰えていく一方で改善の余地はありません。

加齢とともに変化するボディラインを引き締めるのに必要なのは、生活習慣の乱れを改善したり、そもそもの体質を改善することです。
つまり、急なダイエットをしがちな夏場よりも気がゆるみがちな冬場の方が、ゆっくり改善できておすすめなんです。夏を目前に毎年過激なダイエットしていませんか？

冬のうちに体質改善すれば、夏を目前に焦る必要もなくなるかもしれません！

ぜひ試してみたいですよね。

では、ご紹介しましょう。

 

 

骨盤ダイエットで下半身痩せ！

巷で流行中の骨盤ダイエット。皆さんも一度は耳にしたことがおありかと思います。上半身と下半身の境目にある大きな骨を骨盤といいますが、女性にとってこの骨盤は、とっても重要な役割を果たしています。

女性の重要な臓器である子宮を守るように位置するこの骨盤は、加齢で腰回りの筋肉が衰えると、位置がゆがんだり、広がったりします。すると、腰回りからお腹にかけての重要な臓器が、正しい位置でなくなり、本来の働きをしなくなってしまうのです。

さらに、骨盤がゆがむことによって、下半身の血行は悪くなり、脚やお尻に余分な脂肪がつきやすくなってしまう・・・そんな悪循環が起きてしまっています。そこで実践したいのが、骨盤を動かして元の位置に戻すストレッチ。

とっても簡単です。

① まず、足を肩幅に開いて立ちます。
② 上半身は動かないように意識しながら、腰を回しやすい方向に30秒間回します。
③ 逆回しも同じように行ってください。

たったこれだけなんです。このストレッチは、インナーマッスルと言われる体の内側の筋肉を鍛えるのに効果的と言われています。

慣れれば本当に簡単な動きなので、1セット1分間で、1日に3回くらい行うといいでしょう。リズミカルに回すのがポイントです！ゆがみがあると、回した時に音が鳴ったり、痛みがある場合もありますので、無理しない程度に行ってくださいね！

 

 

体は絶対に冷やさない

女性にとって「冷え」は大敵です。美容にはもちろん、健康にも良くないですね。冷え性の女性は結構多いのではないでしょうか？

確かに、冬だけでなく夏も冷房で冷えが気になります。ですが、その冷えを放っておくと・・・血液の循環が悪くなり、代謝が落ちます。代謝が落ちると脂肪も落ちにくくなります。これまた悪循環ですね。

さらに、蓄積した脂肪は、冷えるとセルライトになるんです。セルライトとは、いわば脂肪の塊のことで、こうなってしまうと簡単には燃焼されません。体を温めることが大切なのです。

では、実際に体を温めるには何をすればいいのか。半身浴はおすすめです。39℃くらいの少しぬるめのお湯に休憩をはさみながら1時間ほど入浴します。常温のお水などで水分補給は行ってくださいね！

半身浴は代謝をアップするのにも効果的なので、ぜひ試していただきたいですね！

発汗作用のある入浴剤や、いい香りのアロマオイルなどで、デトックスやリラックス効果を得るのもいいと思います。

 

ヒップラインを綺麗に保つマッサージ

デスクワークの女性は特に悩んでいる方が多いと思います。ヒップライン、年々下がってきていませんか？美ボディを手に入れるためには、きゅっと上がったヒップラインは必須！普段からデスクワークの疲れを癒してあげましょう。

まずは、お好みのオイルかクリームをご用意ください。香りつきのもの、美肌効果のあるもの、乾燥対策・・なんでもかまいません。

① その用意したオイルかクリームを手のひらに伸ばし、脚とお尻の境目に塗ります。
② そして、オイルを塗った部分を下から上に、指の腹か手の関節で押してマッサージ。

この時の強さは、痛気持ちいいくらいがちょうどいいです。強すぎても弱すぎてもダメなので、自分のちょうどいい強さを探ってくださいね！このオイルやクリームを使ったマッサージは、ヒップだけでなく、肩や肩甲骨周りにも使えます！肩こりに悩んでいる人にはぜひおすすめです！

 

 

ココナッツオイルは美容の味方

今流行中のココナッツオイルはご存知ですか？文字通り、ココナッツから取れる油のことなんですが、食べても塗っても体にいいと美容業界で注目されています。お風呂に入る前の30分、ココナッツオイルを使って頭皮をマッサージ。パック効果もあり、綺麗な美髪が手に入ります。美ボディには髪のお手入れも欠かせません。

先ほど紹介したボディマッサージの際に使ってももちろんOKです。スキンケアにも使えるので、お風呂上り化粧水を塗る前にほんの少量顔になじませてみてください。ココナッツオイルの成分が肌をやわらかくし、化粧水の浸透がぐんとアップするはずです。

食用油なので、もちろん食べられます。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、摂取すると直接肝臓に働きかけるので、効果的に脂肪を燃焼できる成分として有名なんですよ。

 

食生活のコントロール

体質改善に欠かせないのは、食生活の乱れを改善すること。美ボディ作りには欠かせません。基本中の基本は1日3食きちんと食べること。そして、女性の体は食べたものによって、ボディラインも大きく変化します。

痩せていても、女性特有の丸みがない体は、男性からは好まれません。動物性たんぱく質は、積極的に摂りましょう。脂肪の摂りすぎは良くないので、赤身肉やむね肉など、脂身の少ないお肉を食べるのがおすすめです。

腸内環境を整えるのにたくさん摂りたいのが食物繊維。キャベツやキノコ類に多く含まれています。おやつはできるだけ摂らない方がいいのですが、どうしても我慢できない時は、ミネラルが豊富なドライフルーツやカカオ含有量が多いチョコレート、食物繊維・ビタミンEが豊富なナッツ類などがおすすめです。

 

今日のまとめ